28 formas de reducir el estrés

28 formas de reducir el estrés

Preparé una lista de 28 formas de reducir el estrés y quiero compartirlas contigo.

Me encanta enseñar a las mujeres sobre la comida y ayudarlas a navegar un nuevo estilo de vida con la forma en que alimentan sus cuerpos, pero más importante que eso es mi amor por enseñarte formas para lograr una vida mejor usando técnicas y métodos que no tienen nada que ver con la comida.

Estrés

El estrés puede causar problemas digestivos y también puede impedir que nos curemos.

La exposición al estrés da como resultado alteraciones de las interacciones cerebro-intestino ("eje cerebro-intestino") que finalmente conducen al desarrollo de una amplia gama de trastornos gastrointestinales que incluyen la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), el síndrome del intestino irritable (SII) y otros trastornos gastrointestinales funcionales. 

Los principales efectos del estrés en la fisiología intestinal incluyen: 1) alteraciones en la motilidad gastrointestinal; 2) aumento de la percepción visceral; 3) cambios en la secreción gastrointestinal; 4) aumento de la permeabilidad intestinal; 5) efectos negativos sobre la capacidad regenerativa de la mucosa gastrointestinal y el flujo sanguíneo de la mucosa; y 6) efectos negativos sobre la microbiota intestinal. (fuente

Eje Intestino-Cerebro

El eje cerebro-intestino es muy real. Empecé a estudiarlo hace mucho tiempo y aún así, nunca lo creí completamente, principalmente porque no quería creer que pudiera ser cierto. Una y otra vez aprendo que cuando no controlo mis niveles de estrés, mi estómago está mal.

1. Respira

Cuando estudié en el Instituto de Nutrición Integrativa, aprendí del Dr. Weil una técnica de respiración muy poderosa. Es su técnica 4-7-8 y es así: exhala completamente por la boca. Cierra la boca e inhala por la nariz contando hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas siete. Exhala completamente por la boca mientras cuentas hasta ocho. Repite el ciclo cuatro veces.

2. Apágalo

Cuando termines tu día laboral, termínalo de verdad.  Apágalo. Haz tu mejor esfuerzo para dejar de trabajar tanto física como mentalmente.

3. Escucha música

Hasta cuando laves platos, te prometo que todo puede mejorar con algo de música.

4. Canta

Y si no quieres cantar, considera tararear como una forma de estimular el nervio vago.

5. Siéntate en silencio con la mayor frecuencia posible.

El ruido es desorden.

6. Lee, escribe o relájate antes de acostarte: haz algo por ti.

7. No pienses demasiado en la comida.

Cuando tengas hambre, come. Cuando no tengas, no lo hagas. Nada fuera de los límites (a menos que sea médicamente necesario).

8. Haz ejercicio porque lo disfrutas y porque mejora tu vida, no porque tengas que hacerlo.

Reserva un poco de tiempo cada día o cada semana para moverte (pero recuerda, si tienes una enfermedad autoinmune, ten cuidado con el exceso de ejercicio, ya que seguirás causando estragos en tus niveles de estrés).

9. Sal a caminar. Conéctate con la naturaleza. Permítete perderte en pequeños momentos.

10. Al planificar cosas, haz una línea de tiempo de tareas, pendientes y divídelas en partes más pequeñas y manejables.

11. Escribe todas las cosas por las que estás agradecida, diario.

12. Ayuda a los demás para que no te concentres al 100% en ti misma.

13. Colorea o dibuja.

14. Escribe una carta a alguien.

15. Reduce o elimina por completo el café.

16. Toma té sin cafeína.

17. Prende una vela. Difunde aromas relajantes o cocina a fuego lento tu comida favorita para que la casa huela rico y te ayude a relajarte.

18. Encuentra algo divertido y ríete.

19. Conéctate con tu espiritualidad.

20. Haz yoga.

21. Duerme.

22. Que te hagan un masaje.

23. Toma un baño calientito.

24. Usa aceites esenciales de lavanda.

25. Visualiza todas las cosas positivas en tu vida.

26. Encuentra el ahora y sé presente

27. Llama a una amiga o familiar.

28. No lo busques en Google. Sea lo que sea por lo que estés estresada, aléjate de Google. Solo empeorará las cosas.

El estrés es inevitable. Nadie es completamente capaz de escapar de él. La clave no es descubrir cómo estar libre de estrés el 100% del tiempo, sino reducir tus niveles de estrés mientras aprendes las técnicas para lidiar con él a medida que se presenta.

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1 comentario

Gracias por la valiosa información. Lo voy a tomar en cuenta Saludos 😊

Marga Ramos de Siller

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