La estimulación del nervio vago es muy importante para la salud intestinal en general pero antes de profundizar en cómo estimularlo, comencemos con saber qué es el nervio vago.
Vaga, en latín, significa "vagar".
El nervio vago, el más largo de los nervios craneales (hay 12 pares de nervios craneales en total), controla el sistema nervioso interno: el parasimpático que es SÚPER IMPORTANTE para la comunidad Marce Wellness porque es el sistema de descanso y digestión, el que conserva la energía a medida que ralentiza el ritmo cardíaco, aumenta la actividad intestinal y de las glándulas y relaja los músculos del esfínter en el tracto gastrointestinal.
Entonces, como controlador, el nervio vago tiene un trabajo importante.
Además de su papel para ayudarnos a crear recuerdos y respirar, está muy involucrado en la prevención de la inflamación, el inicio de la respuesta de relajación del cuerpo y la traducción entre el intestino y el cerebro.
Si quieres puedes checar este video para que entiendas un poco mejor y de manera visual su función: https://www.youtube.com/watch?v=gp67EQhNfj8
Ahora puedes ver cómo es que este famoso nervio vago afecta tantas cosas:
- Respirar
- Hablar
- Tragar
- Latido del corazón
- Presión sanguínea
- Audiencia
- Sabor
- Circulación
- Digestión
- Salud intestinal
- Movimiento de la vejiga
- Orgasmos
- Fertilidad
¿Cómo podemos estimular el nervio vago?
La estimulación del nervio vago se refiere a cualquier técnica que estimule el nervio vago, valga la redundancia, incluida la estimulación manual o eléctrica. Pero hoy, solo hablaré de la estimulación manual; cosas que puedes hacer por TÚ por tu cuenta desde casa.
Pero primero, aquí hay 8 cosas que pueden afectar la estimulación del nervio vago:
- Estrés
- Ansiedad
- Fumar
- Alcohol
- Sobrecargas de trabajo
- Falta de ejercicio
- Nutrición inadecuada
- Falta de sueño
Y cuando se ve afectado negativamente, aquí hay algunos problemas que pueden ocurrir:
- Depresión
- Más ansiedad
- Obesidad
- Desórdenes cardiovasculares
- Hipertensión
- Diabetes
- Desórdenes digestivos
- Inflamación crónica
- Mal funcionamiento del riñón
- Esterilidad
- Parkinson
¡Pero la ayuda está en camino, no te preocupes!
Ahora sí, a lo que venimos: 12 cosas que puedes hacer para la estimulación del nervio vago
- Ejercicios de respiración. Puedes checar mis favoritos AQUÍ.
- Meditación.
- Ejercicio. El movimiento es bueno; pero acuérdate que si es demasiado intenso deja de ser bueno.
- Yoga.
- Dieta rica en omega-3.
- Probióticos y una dieta rica en probióticos.
- Cantar y cantar fuerte en la regadera (síp aunque no lo creas a tu nervio vago le fascina que cantes bien fuerte).
- Salpicarte la cara con agua fría. O la terapia de frío en general.
- Abrazar. Obtén tu terapia de 8 o más abrazos al día.
- Masajes. Este parece un "lujo", y lo es, pero también fue una gran pieza para mi sanación.
- Ayuno intermitente.
- Gárgaras. Aún las hago 3 veces al día cada vez que me lavo los dientes. Puede convertirse en un hábito muy fácil y saludable.
¿Ves ahora lo importante que es el nervio vago para la salud intestinal en general? Y lo mejor es que es muy fácil echarle la mano.
Si te gustó este artículo, también te puede gustar:
¿El estrés está causando mi malestar digestivo?